2 3 min

[...] 6 kwiecień - środa Udało się trochę wcześniej pójść spać, do tego zaplanowałem dziś siłownie, przy której mogę wstać 30 min później niż do biegania, co pozwoliło mi przespać z 6,5 h, jak dla mnie w sam raz. Jednak nie czułem się jeszcze do końca wypoczęty, więc stwierdziłem, że czwartkowe [...]

[...] B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: 5x Chest To Bar 5x Dips 5x Toes To Bar 5x HSPU +10cm 4 styczeń - środa A. ERGOMETR 1km EASY (4:20) 8 rund: - 300 m (tempo ~1:45/500m) - 1 min rest B. SKILLS Wall Handstand 4x20 s Wall Handstand Touches 4x10 Frog Stand 4x 20 s Handstand Walk (kilkanaście prób) 5 styczeń - czwartek WOLNE 6 styczeń - piątek A. [...]

[...] to zrobil liste zjedzoonej chemii: 1 x Horse Power 1 x Xpand 1 x Olimp KA MC 60 kaps. 1 x Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps. 1 x Optimum Opti Vites 60 kaps. 1 x Trec Glucosamine+MSM 110 kaps. 1 x Premium Nutrition Thyrotherm 1 x Biogenix Pro longatum 3.5kg 1 x Biogenix Carb BX 2.5kg 1 x Vitalmax Carbo 2.25kg 1 x Vitalmax Gainer 4.5kg 1 x Whey [...]

[...] to zrobil liste zjedzoonej chemii: 1 x Horse Power 1 x Xpand 1 x Olimp KA MC 60 kaps. 1 x Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps. 1 x Optimum Opti Vites 60 kaps. 1 x Trec Glucosamine+MSM 110 kaps. 1 x Premium Nutrition Thyrotherm 1 x Biogenix Pro longatum 3.5kg 1 x Biogenix Carb BX 2.5kg 1 x Vitalmax Carbo 2.25kg 1 x Vitalmax Gainer 4.5kg 1 x Whey [...]

[...] \*\*\* SUPLE */*/*/ Clout (MAN) - Glowny bohater czescie masowej cyklu, mialem 2 puszki o smaku Thunder Punch. Rozpuszczalnosc ok , smak jakby przeterminowane landrynki ale idzie wypic spokojnie. Co moge napisac wiecej , sila poszla ladnie , miecho ise ubijalo , napewno duza zasluga w tym jest wlasnie tego supelka [...]

[...] ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych. Przepraszam ze nie podałem dziś obciążeń, ale mam dziś mało [...]

30.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7km\h Wieczorem: Kompleks sztangowy: MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 21kg -3 obwody po 6 powtórzeń SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0c9e8b9d6346588100e433afa3637f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

[...] KLATA: 123 UDO: TALIA: 109 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5* silownia + 40 min aeroby przy 65-75% 9.CEL CYKLU: utrata tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 26.9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 [...]

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

Ok jak 3 to musze zmodyfikowac 2 następnę i wyślę Ci na PW za 20 MIN

TAk. Zaczniemy w marcu okolice dnia kobiet. Pierwsze 2 tyg bilans 0 dodajemy po 30 min aero 3 x w tyg po treningu siłowym. w DOWOLNEJ FORMIE po tyg. dodasz 5min po nastepnym kolejne 5. Diete podam Ci na dniach. Wyciskanie zołnierskie super. PS. Panowie nie zapędziliście się z tym sexem grupowym

[...] więcej. Jeśli będzie trzeba, wrzucę wyniki. 03.10.2015 Wolne, zamiast planowanej kolacji cheat. Warzywa: pomidor, cebula, ogórek, papryka, marchewka 04.10.2015 około 40 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Warzywa: ogórek, sałata, kalafior, papryka 05.10.2015 Trening C1 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki) [...]

[...] -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku - zrobiony specjalną miarką wynik - 9,5mm /SFD/2017/4/5/66f7ff8dbd834d72ad98ac5c3a2552e9.jpg 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] nie pamiętałam Ogółem: 83B / 82T / 122W, 1558kcal plus warzywka (te które nie mają podanej wagi nie były wliczane do bilansu) plus suple rano i w południe Trening: 10 min bieżni na rozgrzewkę Siłowy (czas: 34min) 10 min bieżni na zakończenie Wrażenia: było dobrze. Trening rozkminiałam na nowej siłowni więc było trochę chaotycznie. Nie wiem [...]

[...] twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego, pestki dyni 25g Owocowo mi: 400g arbuza, 80g jagód Ogółem: 113B / 94T / 153W, 1908kcal plus warzywka plus suple 3ci: Trening: 30 min rowerem na siłownię Siłowy 37min 30 min rowerem z siłowni Wrażenia: Dzień pod znakiem wkurzenia na różne prywatne sprawy. Jestem z siebie dumna bo w kinie odmówiłam [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

[...] czekolady. Mlecznej. Plus dwa małe batoniczki kokosowe (taka podróba Bounty) Ogółem: 90B / 90T / 101W , 1574kcal plus warzywka plus suple plus słodkości Trening: 60 min rowerek stacjonarny: 2 x 30min (z przerwą 30min pomiędzy) Wrażenia: Za wczorajszy dzień należy mi się Skisiły sie plany wojaży i mialam podły nastrój. Mimo spadków [...]

[...] sek 4 cw tyle co 2 czyli = 72 sek 5 cw tyle co 1 czyli = 144 sek 6 cw tyle co 2 czyli = 72 sek wszystko to = 648 sek x 3 (no bo sa 3 serie) = 1944 sek co w przeliczeniu na min daje 32,4 min - wniosek prosty wykonujac w cw 1 3 i 5 tyle powtorzen ile jest napisane na kazda noge NIE DA SIE zmiescic w czasie a to był czas samych napiec do tego [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12 Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna) Brzuski 3 x min. 50 Wznosy nóg leżąc 3 x 20 Środa Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w [...]